Angst om alleen te zijn: begrijpen én overwinnen.
Angst om alleen te zijn, ofwel autofobie komt vaker voor dan je wellicht denkt. Het is nou ook eenmaal zo dat de mens een sociaal wezen is, en vanuit de geschiedenis altijd in groepen heeft geleefd. Toch genieten ook veel mensen van bijvoorbeeld een dagje alleen erop uit. Waar zit het verschil? En hoe kun je deze angst overwinnen? Angst om alleen te zijn: wat houdt het in? |
Deze angst kan zich op veel verschillende manieren uiten. "Alleen zijn" betekent voor iedereen iets anders; je kan je fysiek alleen voelen, bijvoorbeeld als je alleen bent in een gebouw of in een kamer. Maar je kan je ook alleen voelen ondanks dat er fysiek mensen om je heen zijn. Je voelt je dan afgezonderd en niet in contact met de mensen in jouw nabije omgeving. De angst voel je als een grote mate van stress, ongerustheid of angst als je alleen bent of nadenkt over situaties waarin je alleen zou zijn.
Zeker onder vrouwen, maar ook onder mannen komt deze angst vaak voor. De angst kan mild zijn, bijvoorbeeld de angst om in je eentje naar een ver land te reizen. Maar de angst kan ook extreme vormen aannemen, waarbij je niet meer alleen durft te douchen, om te kleden en naar de wc durft te gaan. De meeste mensen die bang zijn om alleen te zijn, zitten ergens tussen deze twee vormen in.
Als jij met deze angst worstelt, is er een grote kans dat het je frustreert. Het beperkt je in je functioneren en het houdt je tegen de dingen te doen waar je stiekem van droomt. Wil jij de angst om alleen te zijn overwinnen? Dan is het belangrijk te begrijpen waar jouw angst vandaan komt.
Zeker onder vrouwen, maar ook onder mannen komt deze angst vaak voor. De angst kan mild zijn, bijvoorbeeld de angst om in je eentje naar een ver land te reizen. Maar de angst kan ook extreme vormen aannemen, waarbij je niet meer alleen durft te douchen, om te kleden en naar de wc durft te gaan. De meeste mensen die bang zijn om alleen te zijn, zitten ergens tussen deze twee vormen in.
Als jij met deze angst worstelt, is er een grote kans dat het je frustreert. Het beperkt je in je functioneren en het houdt je tegen de dingen te doen waar je stiekem van droomt. Wil jij de angst om alleen te zijn overwinnen? Dan is het belangrijk te begrijpen waar jouw angst vandaan komt.
Waar komt deze angst vandaan?
Autofobie, ofwel de angst om alleen te zijn, kan op meerdere manieren ontstaan. Vaak is er wel een reden dat deze angst ontstaat, maar die is niet altijd even duidelijk. Het kan echter wel ontzettend helpen om te begrijpen waar de angst vandaan komt. Er zijn twee grote thema's die vaak ten grondslag liggen aan het ontstaan van autofobie. Het eerste thema ligt in de kindertijd en de relatie met de ouders. Het andere thema heeft te maken met het verlies van zelfvertrouwen, vaak gepaard met een andere fobie, namelijk agorafobie. Beide thema's zal ik hier kort toelichten.
autofobie vanuit verlatingsangst
De angst om alleen te zijn kan ontstaan vanuit verlatingsangst. Je durft niet alleen te zijn omdat je bang bent dat je dan verlaten wordt, dat de mensen in je leven niet meer terugkomen en je alleen zult zijn. Daarom probeer je altijd mensen bij je te houden en ben je bang om alleen te zijn. De autofobie vindt dus eigenlijk zijn oorzaak in verlatingsangst. Verlatingsangst ontstaat vaak in de kindertijd en in de relatie met de ouders. Bijvoorbeeld als kinderen emotioneel niet genoeg aandacht krijgen, of wanneer ouders er niet genoeg voor hun kinderen zijn. Het kind voelt zich dan emotioneel en/of fysiek verlaten. Dit kan doorspelen tot in de volwassentijd en een grote invloed hebben op relaties en dus ook op angsten. Aangezien verlatingsangst een groot onderwerp is op zich, ga ik daar in dit artikel verder niet op in. Herken jij je in deze vorm van autofobie? Komt jouw angst om alleen te zijn voort uit de angst om verlaten te worden? Dan raad ik je aan het filmpje hiernaast te bekijken en eventueel andere artikelen te lezen over dit onderwerp. |
|
Autofobie en verlies van zelfvertrouwen
De angst om alleen te zijn kan ook zijn wortels hebben in het gevoel dat je niet goed genoeg bent. Dat je bij jezelf niet veilig bent: dat je anderen nodig hebt om veilig te zijn. Dit is een andere vorm van autofobie dan de autofobie die ontstaat vanuit verlatingsangst. Bij verlatingsangst ben je niet persé bang om alleen te ZIJN, je bent bang om daarna alleen te BLIJVEN. Bij deze andere vorm, die ontstaat vanuit een gevoel van onveiligheid bij jezelf, ben je wel letterlijk bang om in het nu alleen te zijn.
Deze angst kan getriggerd zijn door een situatie waarin je in gevaar was, of het gevoel had in gevaar te zijn, en niet meteen geholpen kon worden. Het kan ook gepaard gaan met paniekaanvallen: dat je ineens het gevoel hebt gek te worden of dood te gaan. Deze situaties triggeren het idee dat je bij jezelf niet veilig bent, en altijd iemand nodig hebt voor het geval dat er iets gebeurt. Vaak is dit verbonden met agorafobie: de angst om de vertrouwde en veilige omgeving te verlaten. Agorafobie uit zich bijvoorbeeld in angst voor open ruimte, drukke pleinen, of lange rijen. Ook deze angst geeft je het gevoel niet veilig te zijn; en het helpt dan vaak om iemand mee te nemen. Helaas ontstaat vanuit die "oplossing" dan weer de angst om alleen te zijn. Het geeft je namelijk het idee dat je alleen veilig bent met de ander erbij.
De angst om alleen te zijn komt dus kort gezegd vanuit het idee niet veilig te zijn alleen.
De angst om alleen te zijn kan ook zijn wortels hebben in het gevoel dat je niet goed genoeg bent. Dat je bij jezelf niet veilig bent: dat je anderen nodig hebt om veilig te zijn. Dit is een andere vorm van autofobie dan de autofobie die ontstaat vanuit verlatingsangst. Bij verlatingsangst ben je niet persé bang om alleen te ZIJN, je bent bang om daarna alleen te BLIJVEN. Bij deze andere vorm, die ontstaat vanuit een gevoel van onveiligheid bij jezelf, ben je wel letterlijk bang om in het nu alleen te zijn.
Deze angst kan getriggerd zijn door een situatie waarin je in gevaar was, of het gevoel had in gevaar te zijn, en niet meteen geholpen kon worden. Het kan ook gepaard gaan met paniekaanvallen: dat je ineens het gevoel hebt gek te worden of dood te gaan. Deze situaties triggeren het idee dat je bij jezelf niet veilig bent, en altijd iemand nodig hebt voor het geval dat er iets gebeurt. Vaak is dit verbonden met agorafobie: de angst om de vertrouwde en veilige omgeving te verlaten. Agorafobie uit zich bijvoorbeeld in angst voor open ruimte, drukke pleinen, of lange rijen. Ook deze angst geeft je het gevoel niet veilig te zijn; en het helpt dan vaak om iemand mee te nemen. Helaas ontstaat vanuit die "oplossing" dan weer de angst om alleen te zijn. Het geeft je namelijk het idee dat je alleen veilig bent met de ander erbij.
De angst om alleen te zijn komt dus kort gezegd vanuit het idee niet veilig te zijn alleen.
Hoe kan je de angst om alleen te zijn overwinnen?
Nu je weet wat deze angst inhoudt en wat de oorzaken kunnen zijn van deze angst, vraag je je vast af hoe je deze angst dan kan overwinnen.
De eerste vorm van autofobie die we besproken hebben, vindt zijn wortels in verlatingsangst. Dit is een ander type angst en moet je dus ook op een andere manier overwinnen dan de "klassieke" autofobie. Daarom ga ik daar in dit artikel verder niet op in. Herken je je vooral in deze vorm? Google dan verder naar verlatingsangst overwinnen.
Als je nu nog doorleest vermoed ik dat je je in het tweede deel hebt herkend, en komt jouw angst voort uit de angst niet veilig te zijn alleen. Wellicht ben je bang om flauw te vallen zonder dat iemand dat doorheeft, of heb je soms het gevoel gek te worden als je alleen bent zonder afleiding.
De angst die jij voelt probeert je niet te schaden, hij heeft geen kwade bedoelingen. Hij probeert je juist te beschermen, door je, foutief, te vertellen dat je in gevaar ben als je alleen bent. Deze angst is niet erg intellectueel, je kan het vergelijken met een kind. Je hebt misschien al vaak geprobeerd de angst te rationaliseren, het te vertellen dat je wel veilig bent. Maar de angst luistert niet naar deze woorden. De angst moet, net zoals een kind dat vaak moet, zelf ervaren dat je wel veilig bent alleen.
De eerste manier om je angst te overwinnen is dus langzaam maar zeker positieve ervaringen op te doen in situaties die voor jou angst opleveren. Het idee dat je dit moet doen levert waarschijnlijk ook angst op: het kan helpen om dit met iemand te bespreken, en iemand te hebben die weet waar je mee bezig bent. Begin klein: als jij bang bent om alleen te zijn in een ruimte, vraag dan iemand die jij vertrouwt om in de ruimte naast jou te gaan zitten. Begin met 5 minuten, en bouw langzaam op. Laat aan jouw angst zien, dat hij niet bang hoeft te zijn voor deze situaties en dat je wel veilig bent alleen.
Daarnaast is het belangrijk om jouw zelfvertrouwen te vergroten. Uiteindelijk komt de angst voort uit het idee dat jij jezelf niet veilig kan houden. In het filmpje hieronder kun je een mooie animatie bekijken van hoe je angst kan omzetten in vertrouwen.
De eerste vorm van autofobie die we besproken hebben, vindt zijn wortels in verlatingsangst. Dit is een ander type angst en moet je dus ook op een andere manier overwinnen dan de "klassieke" autofobie. Daarom ga ik daar in dit artikel verder niet op in. Herken je je vooral in deze vorm? Google dan verder naar verlatingsangst overwinnen.
Als je nu nog doorleest vermoed ik dat je je in het tweede deel hebt herkend, en komt jouw angst voort uit de angst niet veilig te zijn alleen. Wellicht ben je bang om flauw te vallen zonder dat iemand dat doorheeft, of heb je soms het gevoel gek te worden als je alleen bent zonder afleiding.
De angst die jij voelt probeert je niet te schaden, hij heeft geen kwade bedoelingen. Hij probeert je juist te beschermen, door je, foutief, te vertellen dat je in gevaar ben als je alleen bent. Deze angst is niet erg intellectueel, je kan het vergelijken met een kind. Je hebt misschien al vaak geprobeerd de angst te rationaliseren, het te vertellen dat je wel veilig bent. Maar de angst luistert niet naar deze woorden. De angst moet, net zoals een kind dat vaak moet, zelf ervaren dat je wel veilig bent alleen.
De eerste manier om je angst te overwinnen is dus langzaam maar zeker positieve ervaringen op te doen in situaties die voor jou angst opleveren. Het idee dat je dit moet doen levert waarschijnlijk ook angst op: het kan helpen om dit met iemand te bespreken, en iemand te hebben die weet waar je mee bezig bent. Begin klein: als jij bang bent om alleen te zijn in een ruimte, vraag dan iemand die jij vertrouwt om in de ruimte naast jou te gaan zitten. Begin met 5 minuten, en bouw langzaam op. Laat aan jouw angst zien, dat hij niet bang hoeft te zijn voor deze situaties en dat je wel veilig bent alleen.
Daarnaast is het belangrijk om jouw zelfvertrouwen te vergroten. Uiteindelijk komt de angst voort uit het idee dat jij jezelf niet veilig kan houden. In het filmpje hieronder kun je een mooie animatie bekijken van hoe je angst kan omzetten in vertrouwen.
tekst gaat verder onder de video.
Kort samen gevat kan je dus:
1. Jezelf gaan uitdagen om langzaam toch de dingen te doen die je angst bezorgen, om zo jezelf aan te leren dat de angst niet nodig is. 2. Je zelfvertrouwen vergroten: geloof dat je veilig bent bij jezelf Hou je van structuur en stappenplannen? Kijk dan even naar dit stappenplan van WikiHow over het overwinnen van autofobie. Daarnaast is en blijft het zo dat angst een lichamelijke reactie is. Voel jij dat je angst vast zit in je lichaam? En ondanks dat je wéét dat je angst niet rationeel is, blijf je hem voelen? Soms is het niet genoeg om je hoofd te laten begrijpen dat je niet in gevaar bent, en moet ook je lichaam dit leren. Dit kan met behulp van lichamelijke oefeningen, dans en visualisatie oefeningen. Als jouw angst dus vastzit in je lichaam, kijk dan eens naar mijn pagina Body & Mind Coaching en lees dit artikel voor meer achtergrond informatie over angst in het lichaam. Als je graag samen met iemand deze angst overwint en een steuntje in de rug zoekt, ben je natuurlijk meer dan welkom om mij een bericht te sturen. Dan kijken we samen op welke manier ik jou kan helpen. |
|
Geschreven door Lies van Roermund
Meer lezen over Autofobie? Kijk eens op deze site:
https://web.archive.org/web/20060818141653/http://www.anxietycare.org.uk/docs/fear_of_being_alone.asp
https://web.archive.org/web/20060818141653/http://www.anxietycare.org.uk/docs/fear_of_being_alone.asp